Hur man skapar en egenvårdsplan

Vi har lärt oss att associera ordet jag med en negativ klang. Självupptagen, självupptagen, självcentrerad är alla ord som indikerar en narcissistisk personlighet som beskylls av samhället och avvisas av samhällen. Så hur kan egenvård vara ett bra ord? Hur kan man motivera att pausa sina plikter gentemot familj, vänner och gemenskap och avsätta dyrbar tid till sina egna behov? Är egenvård verkligen nödvändigt?

Vad är egenvård?

Egenvård har fått många definitioner, men de kommer alla tillbaka till en gemensam nämnare: handlingen man tar för att främja sitt eget hälsosamma funktionssätt och sitt välbefinnande. Men trots sin definition begränsar egenvården sig inte till individen. Synen på egenvård går utöver individen och påverkar individens familj, samhälle och samhälle. För om vi är bra, friska och nöjda kan vi hjälpa och ta hand om människorna runt omkring oss, bli mer produktiv , och leva våra bästa liv utan att belasta systemet.

Egenvård innebär att fråga vad du behöver och försörja dig själv. Det är inte självöverseende, det är inte heller själviskhet. Det är en väl genomtänkt plan som låter dig möta livets stressorer, minska kumulativ stress och bygga motståndskraft. Det behöver inte inkludera komplexa strategier, men det måste bli en del av din rutin för att du ska uppnå målen för fysisk, mental och emotionell hälsa. Egenvårdsmetoder tar många former, och det finns ingen lösning som passar alla. De är anpassade efter individens behov, tid och mål.

Typer av egenvård

Egenvård kan bara handla om att få mer sömn, spendera mer tid utomhus eller njuta av mer tid med dina vänner. Det kan vara vilken åtgärd som helst som hjälper dig att utrota en del av vad du kan tänkas anse som dåliga vanor och ersätta dem med goda vanor som har en positiv inverkan på din livskvalitet. Egenvård är en personlig resa som gör att du kan bli en bättre version av dig själv för en bättre värld. Det finns många typer av egenvård, och de konvergerar alla mot ett mål: välbefinnande.

Fysisk egenvård

Din kropp är motorn som håller dig igång. Det finns en okrossbar koppling mellan din kropp och själ. När du är frisk och vältränad mår du bättre och lyckas hålla ångest, depression och andra psykiska hälsotillstånd borta. Fysisk egenvård kan materialisera sig som:

• Regelbunden sömnrutin (7 till 9 timmars sömn varje natt)
• Balanserad kost (medvetet ätande eller intuitivt ätande)
• Regelbunden fysisk aktivitet (minst 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka)
• Regelbundna kontroller (minst årliga kontroller)
• Fysisk intimitet (att ta hand om dina beröringsbehov: kramar, massage, skaffa ett husdjur)

Mental egenvård

Din mentala hälsa beror på dina tankar och den uppfattning du har av dig själv. Om du vill uppnå psykiskt välbefinnande måste du hålla ditt sinne skarpt och engagera dig i aktiviteter som utmanar dig intellektuellt. Här är några egenvårdsaktiviteter för din mentala hälsa:

• Håll en reflekterande dagbok
• Investera i personlig utveckling
• Läsa
• Spela hjärnspel för att förbättra koncentrationen
• Lär dig stresshanteringstekniker
• Sätt gränser
• Öva självmedkänsla och acceptans
• Delta i en positiv inre dialog
• Prata med en terapeut

Emotionell egenvård

Emotionell egenvård främjar modet att uppleva en stor palett av känslor. Den fokuserar på att hitta sätt att komma i kontakt med dina känslor och skapa en säker miljö för känslomässig medvetenhet. Emotionell egenvård låter dig identifiera dina känslomässiga behov och kapslar in social egenvård och relation egenvård .

• Använd meditation, andningsövningar eller journalföring för att komma åt dina känslor
• Hitta hälsosamma sätt att bearbeta dina känslor
• Bjud in tillgivenhet i ditt liv (uppmuntrande ord, vänliga gester, fysisk beröring)
• Avsätt personlig tid för saker som ger dig glädje
• Tillbringa tid med vänner och nära och kära
• Interagera med andra på ett meningsfullt sätt
• Bli en del av olika sociala grupper

Varför behöver du en egenvårdsplan?

För att dina egenvårdsstrategier ska komma till liv behöver du en egenvårdsplan. Det räcker inte att säga att du kommer att avsätta mer tid till dina behov. Du måste skriva ner allt och hålla dig till din plan. Varför är det så viktigt att ha en egenvårdsplan? En egenvårdsplan blir ditt ledstjärna in i tumultet av dina dagliga ansvarsområden. Din plan är ett interventionsverktyg som hjälper dig att hantera eventuell extra stress som livet utsätter dig för och en förebyggande åtgärd som visar vägen ut ur en kris.

En egenvårdsplan ger dig mer kontroll över ditt liv och lär dig skillnaden mellan att reagera och reagera på kaotiska omständigheter som kan vara närvarande över tiden. Om den har en fysisk närvaro, på ett papper, kan din egenvårdsplan hjälpa dig att se igenom saker och ting och hålla kursen. Den skildrar en rutin du måste hålla dig till och hjälper dig att undvika ursäkter för att inte följa upp allt du behöver för din hälsa och ditt välbefinnande.

Vad bör du tänka på när du skapar din egenvårdsplan?

En egenvårdsplan är individuell, men den utesluter inte de människor som betyder mest i ditt liv. När du skapar din egenvårdsplan kan du inkludera egenvårdspartners för att hålla varandra ansvariga och stödja varandra genom processen. Detta kommer att hjälpa dig att skapa en rutin som du kan integrera i ditt liv.

Fortsätt med en egenvårdsbedömning och se vad du kan göra för att förbättra din egenvård. Identifiera nuvarande vanor du vill ändra och aktiviteter som kan ersätta dem. Hitta aktiviteter som du tycker om och kan bidra till ditt välbefinnande. Gör en lista över aktiviteter utifrån olika delar av ditt liv, t.ex. arbete , fysisk hälsa, känsloliv och socialt liv. Tilldela egenvårdsmetoder till varje område av ditt liv, som att delta i utvecklingsprogram, gå en promenad vid lunchtid, meditation eller delta i speciella evenemang i din familjs och dina vänners liv.

Tänk på möjliga hinder som kan äventyra dina egenvårdsaktiviteter och hitta strategier för att övervinna dem. Du kan arbeta tillsammans med din partner eller vänner eller anpassa aktiviteterna för att passa din rutin. Ingenting är hugget i sten, och din egenvård är framför allt anpassningsbar! Berätta för dina nära vänner om din egenvårdsplan och hitta några egenvårdskompisar som hjälper dig att uppnå alla mål. Var och en av dem kan ha en egenvårdsplan.

Håll din plan där du kan se den varje dag och satsa på att få det att hända. Ja, ibland kan din egenvårdsplan kännas tråkig, svår eller skuldframkallande, men du bör inte ge upp den. Att ge upp sin egenvård innebär att ge upp sig själv! Du behöver inte göra allt på en gång. Du kan dela upp det i små steg. Det är en egenvårdsplan och inte en annan källa till stress i ditt liv.

Bedöm din prestation varje månad och var realistisk om vad du kan uppnå. Nya aktiviteter behöver mer än en månad för att bli vanor. Schemalägg dina aktiviteter och håll dig till programmet, även om du inte känner för det eller om du har intrycket att du inte har tid. Egenvård måste bli en prioritet, och en egenvårdsplan kan mycket väl bli den livlina du behöver för att besegra stress och öka din livskvalitet.