Typer av ångest och behandlingar – förklaras
Innehållsförteckning Ångestsyndrom är de vanligaste psykiska störningarna i USA, med 19 % av amerikanska vuxna och 31 % av ungdomar som kämpar mot ångest varje år. Medan medicinering kan hjälpa till att minska ångestsymtom, har personer med ångestsyndrom stor nytta av att identifiera roten till sin rädsla med ångestterapi.
Eftersom det finns många olika typer av ångestsyndrom, hitta den bästa formen av terapi att identifiera dina triggers och behandla dina symtom på ångest kan avsevärt lätta bördan av ångest. I den här bloggen kommer vi att diskutera de olika typerna av ångestsyndrom och terapier som du kan utforska med hjälp av psykiatriker.
Vad är ångest?
Ångest är en intensiv känsla av rädsla eller oro som kan påverka individens livskvalitet. I många fall känner sig patienter med ångestsyndrom spända eller rastlösa, svettas eller har snabba hjärtslag. Ångest är en normal reaktion på stressiga situationer, men när du upplever svår ångest kan dina ångestnivåer bli omöjliga att hantera på egen hand och ditt dagliga liv kan påverkas avsevärt. Här är de vanligaste typerna av ångestsyndrom:
Generaliserat ångestsyndrom
Med generaliserat ångestsyndrom, eller GAD, känner människor extrem oro över vardagliga frågor som hälsa, skola, arbete och pengar. Triggers skiljer sig åt för varje person och bekymmer går vanligtvis över från en sak till en annan. Fysiska symtom kan vara koncentrationssvårigheter, rastlöshet och sömnproblem.
Panikångest
Panikångest kategoriseras av plötsliga, upprepade panikattacker. Panikattacker är perioder av intensiv rädsla som börjar oväntat eller när man står inför en trigger. Personer med panikångest tillbringar mycket tid med att oroa sig för sin nästa panikattack. Symtom på panikattacker inkluderar vanligtvis hjärtklappning, överdriven rädsla, bröstsmärtor, svettning och en kvävningskänsla.
Social fobi
Social ångestsyndrom, även kallad social fobi, är en överväldigande oro, låg självkänsla och självmedvetenhet när man hanterar sociala situationer. I vissa fall är social ångest begränsad till en specifik trigger eller typ av situation, men när ångestkänslorna blir svårare kan det leda till att man helt undviker sociala situationer.
Separationsångest
Personer med separationsångest upplever överdriven oro när de separeras från sina nära och kära eller lämnar sina hem. Denna typ av ångest är en normal del av barndomens utveckling men kan bli extrem eller till och med bära in i vuxen ålder.
Tvångssyndrom
Tvångssyndrom, eller OCD, kategoriseras som att man upplever ihållande, påträngande tankar som leder till tvångshandlingar. Personer med tvångssyndrom använder vanligtvis tvångshandlingar, som att städa eller räkna, som en hanteringsmekanism för att minska den ångest som orsakas av deras tvångstankar.
Posttraumatisk stressyndrom
Posttraumatisk stressyndrom, eller PTSD, är resultatet av exponering för en traumatisk händelse. Personer med PTSD upplever vanligtvis intensiv ångest när de utsätts för höga ljud eller vissa situationer och kan ta till självdestruktiva beteenden för att lindra sina rädslor.
Fobier
Fobier är en extrem rädsla för ett visst föremål eller en viss situation och kan i allvarliga fall leda till undvikande beteende. Triggers varierar för varje person, men vanliga fobier inkluderar blod, höjder, spindlar och offentliga tal. Människor med fobier spenderar vanligtvis mycket tid på att försöka undvika situationer som kan utlösa deras ångest, ofta i alltför hög grad.
Förändring börjar med ett enda steg
Prioritera din mentala hälsa, det kan verka svårt nu, men vi kommer att arbeta tillsammans för att göra det bättre. Börja idag med att boka in en kostnadsfri telefonkonsultation.
Vad är ångestterapi?
Ångestterapi – till skillnad från medicinering – kan hjälpa dig att identifiera orsakerna till dina bekymmer och rädslor, lära dig hälsosammare sätt att hantera och ändra ditt oroliga beteende. Eftersom ångestsyndrom skiljer sig från person till person, kan behandlingen för ångest skräddarsys för att rikta in dig på dina triggers och lindra dina specifika symtom. Här är några av de mest effektiva typer av terapi :
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi, eller KBT, är den vanligaste psykoterapin som används för att behandla ångestrelaterade panikstörningar, fobier, social ångestsyndrom och GAD, tillsammans med många andra tillstånd. Syftet med kognitiva terapier är att hjälpa dig förstå dina negativa tankar och problematiska beteenden och ersätta dem med hälsosammare handlingar och hanteringsverktyg.
Under KBT kommer du att arbeta med din terapeut för att undersöka hur dina tankar – och dina reaktioner på dessa tankar – bidrar till din ångest. Din terapeut hjälper dig att identifiera dina ångestframkallande tankar, utmana dem och ersätta dem med hälsosammare, mer realistiska tankar.
Psykodynamisk terapi
Psykodynamisk terapi, eller samtalsterapi, bygger på idén att att prata om dina problem kan hjälpa dig att lära dig och utveckla verktyg för att hantera dem. Psykodynamisk terapi kretsar kring självreflektion och undersökning för att hjälpa till att identifiera roten till din ångest, identifiera traumatiska händelser och lära sig att leva ett hälsosammare liv.
Med psykodynamisk terapi hjälper din terapeut att identifiera dina omedvetna motiv och tidigare erfarenheter som har lett till din ångestattack eller kronisk ångest. Sedan hjälper de dig att utveckla en bättre förståelse för hur du ska hantera dina problem och vad du kan göra för att må bättre.
Acceptans- och engagemangsterapi
Acceptans- och engagemangsterapi, även känd som ACT, är effektiv för att behandla flera ångeststörningar och andra tillstånd. ACT syftar till att hjälpa dig att bli mer accepterande av dina tankar och engagera dig i att möta dina triggers direkt, utan skam eller dömande.
Under ACT kommer du att arbeta med din terapeut för att identifiera dina kärnvärden. Då hjälper din terapeut dig att acceptera det som ligger utanför din kontroll och engagera dig i handlingar som bidrar till dina värderingar så att du kan uppleva dina tankar och känslor utan rädsla.
Ögonrörelsedesensibilisering Upparbetning
Ögonrörelsedesensibiliseringsbearbetning, eller EMDR, är en form av terapi för ångestsyndrom används för att behandla panikångest och posttraumatiskt stressyndrom. EMDR fokuserar på att ändra tankar eller beteenden som är ett resultat av en traumatisk situation, vilket gör att din hjärna kan bearbeta dina minnen så att de inte längre orsakar lika mycket ångest.
Under EMDR kommer din terapeut att guida dig genom ett traumatiskt minne samtidigt som du flyttar dina ögon snabbt fram och tillbaka, som REM-sömn. Din terapeut kan använda sin hand, hörbara knackningar eller en pulserande ljusstapel för att hjälpa dig att röra ögonen samtidigt som du fokuserar på de tankar och känslor som uppstår när du berättar om minnet. Upprepade sessioner av denna process kan hjälpa till att minska intensiteten av dina känslor kopplade till minnet och sedan ersätta dem med hälsosammare tankar.
Ingen ska behöva lida av ångest, så om du tror att du kan ha ett ångestsyndrom, kontakta din terapeut för att lära dig vilken form av ångestterapi som kan fungera bäst för dig.