Självkänslaaktiviteter och verktyg för att känna dig mer självförtroende

Det händer de bästa av oss, någon ger oss en äkta komplimang, och vi avleder den sedan. Någon annan hjälpte dig att lyckas, så du kan inte ta åt dig äran. Din framgång var en ren slump, och du hade bara tur att du inte gjorde ett misstag. Dessa är klassiska indikatorer på låg självkänsla. Även om det är vanligt, är det också smärtsamt, och det finns saker du kan göra för att mildra effekterna.

Det kan ta många former, men låg självkänsla är komplimangavböjning, berömvägran, problem med kroppsuppfattningen, en negativ relation till dig själv. Även om det verkar låg risk på ytan, dåligt självförtroende kan orsaka andra psykiska problem, påverka ditt välbefinnande och sänka din livskvalitet. Detta är också en reversibel ekvation, med lägre livskvalitet som bidrar till en markant minskning av självkänslan. Lyckligtvis finns det en handfull verktyg tillgängliga för att bygga upp självförtroende och skapa en sund självkänsla.

Skapa en egenvårdsplan

Skapa en konsekvent egenvårdsplan kan främja en hälsosammare och mer väl avrundad vardag. Detta sträcker sig bortom lite positivt självprat framför spegeln. En solid egenvårdsplan är en konkret väg mot att ta itu med och ta hand om alla aspekter av dig.

Din plan bör innehålla någon form av fysisk egenvård, som hjälper din kropp att fungera optimalt. Detta kommer i allmänhet att innebära att du får en rejäl mängd sömn varje natt (eller dag, beroende på ditt arbetsschema), samt att äta mat som hjälper dig att må bra och få en fördelaktig mängd motion eller fysisk aktivitet. Din plan kan till och med innehålla medicinska kontroller eller fysisk kontakt med andra.

Ytterligare artiklar att inkludera i din egenvårdsplan är emotionella vårdartiklar som djupandningsövningar eller att starta en tacksamhetsdagbok. Se till att du planerar att spendera personlig tid på hobbyer eller tidsfördriv, inklusive att umgås med vänner och familj. En del av att hålla din känslomässiga hälsa på topp är att hitta social tillfredsställelse.

är pansexuell bisexuell

Använd positiva affirmationer

Vi har alla hört om fördelarna med positiva affirmationer i våra liv. Det här är budskap som vi kanske kämpar för att tro om oss själva, men som kan lyfta vår självkänsla. Att repetera uttalanden som jag kommer att fortsätta försöka eller att varje misstag är en möjlighet att lära sig, eller till och med helt enkelt kommer jag att klara dagen, kan börja arbeta sig in i vår självbild efter en viss upprepning.

Tidning

Många människor upplever att de är bättre rustade att hantera sina känslor och känslor när de väl vet vad de är. Genom att helt enkelt sitta ner dagligen och anteckna dina känslor och självkänslasproblem kan du börja analysera dem och själv hitta mönster. Journalföring kan vara ett otroligt kraftfullt introspektivt verktyg.

Bli mer aktiv

Det har visat sig att fysisk aktivitet och träning bidrar till bättre mental hälsa och mer balanserade känslor. Det bidrar också med en hälsosam och njutbar dos av endorfiner till din kropp, vilket kan förbättra ditt humör.

Träning kan avskräcka vissa människor, men det behöver inte vara rigorös aktivitet med hög effekt. Du kan gå ut på en promenad i 20-30 minuter om dagen. Under den tid det tar dig att gå runt kvarteret en eller två gånger kan du känna en betydande förbättring av ditt känslomässiga tillstånd.

Arbeta mot ett mätbart mål

Detta kan gå hand i hand med fysisk aktivitet, och det kan vara en källa till lättillgängliga milstolpar . Sätt upp ett mål för dig själv, även om det är så enkelt som att gå in i 15 minuter, fyra dagar den här veckan, och fira när du når det målet. Sedan, när det målet har blivit bekvämt, flytta det bara ut ur din komfortzon igen, kanske höja målet till 20 eller 30 minuter, eller lägg till en dag och arbeta sedan mot det. Om du inte tränar, sätt upp ett mål att läsa fler böcker. Om du inte gillar böcker, kanske det finns en färdighet du alltid har velat lära dig. Det finns oändliga alternativ.

Begränsa sociala medier

Även om sociala medienätverk kan vara en plats att ventilera, konsumera några fantastiska memes och till och med tuta ditt eget horn om prestationer då och då, är det bara inte en hälsosam plats att ständigt umgås. Att falla in i ett rullningshål för ofta eller för djupt kan ge dig en felaktig skildring av livet för dem i ditt flöde.

Om allt du behövde gå efter var inläggen i ditt flöde, skulle alla leva sitt bästa liv, semestra, laga läckra och hälsosamma måltider dagligen och i sin ideala relation. Kom ihåg att sociala medier är ett marknadsföringsverktyg. Det återspeglar inte verkligheten i det dagliga livet, utan snarare ett noggrant sammanställt ögonblick från den perfekta vinkeln med bra ljus... och filter. Att konsumera dina flöden konstant kan utgöra en utmaning för mental hälsa.

Få professionell rådgivning

Ibland lider vi av självkänslasproblem som kan vara lite för rejäla för att klara oss själva. Det är här professionell självkänslasrådgivning kan löna sig. För proffs, konstnärer eller kreatörer som kan lida av bedragares syndrom kan detta vara ett avgörande verktyg för att börja bygga upp självkänsla och självförtroende i sitt arbete. Frågor om självvärde och värdighet kan också utforskas under rådgivning, och att arbeta med en professionell kan hjälpa till att bryta cykler av negativa tankemönster och negativt självprat.

Öka självförtroendet

Även med alla dessa tips och aktiviteter för att hjälpa till att bygga upp din självkänsla, är det viktigt att komma ihåg att låg självkänsla är något du kan återhämta dig från, men läkning är inte linjär. Du kommer säkerligen att ha några dagar som du helt enkelt inte mår som bäst, och du måste skära dig lite.

definierar själv koncept

Du förtjänar att känna så gott du kan med dig själv och att kunna vara stolt över det arbete du gör och de framsteg du gör. Det kommer att ta tid och ansträngning, men i slutändan kommer du att upptäcka att den förhöjda självkänslan och förmågan att känna sig uppfylld i dina aktiviteter kommer att vara värt det.