Egenvårdsaktiviteter för bättre psykisk hälsa

Egenvård är oerhört viktigt för alla, men speciellt för människor som arbetar i stressade jobb. Enligt en studie av American Psychological Association , personer som arbetar i stressiga jobb är mer benägna att uppleva hälsoproblem än de som inte gör det. Studien fann också att dessa hälsoproblem kan omfatta allt från hjärtsjukdomar och stroke till diabetes och depression.

Men det är inte bara de fysiska hälsoeffekterna av stress som är ett problem. APA-studien fann också att personer som arbetar i stressade jobb är mer benägna att uppleva ekonomiska problem, relationsproblem och missbruk.

självkonceptexempel psykologi

Så hur kan du skydda dig mot de negativa effekterna av stress? Även små steg som kanske inte verkar så mycket kan vara en del av en större process som kan förbättra ditt mentala tillstånd och din livskvalitet, samt sänka blodtrycket och stödja en hälsosam puls.

Läs vidare för att lära dig mer om hur du kan börja eller förbättra din egenvårdsresa för bättre mental hälsa. Även om detta inte är en heltäckande lista, är det ett bra sätt att få en uppfattning om hur en hälsosam livsstil kan se ut.

Vad är egenvård?

De flesta av oss lever ett hektiskt liv. Därför är det ofta svårt att komma ihåg att ta hand om oss själva. Vi fokuserar vanligtvis på att få allt gjort och tar inte tid för att säkerställa att vi mår bra eller mår bra.

Egenvård är i huvudsak varje ansträngning för att möta en persons fysiska, mentala, känslomässiga eller andliga behov. Med andra ord, många av de små saker du gör i ditt dagliga liv som ger dig lycka är ett sätt att ta hand om dig själv. Egenvård är som att ladda batterierna, och allas egenvårdsmetoder är olika.

Studier har visat att många egenvårdsbeteenden är positivt korrelerade med bättre mental hälsa och emotionell hälsa. En tvärsnittsstudie av självvårdsaktiviteterna för högt blodtryck hos afroamerikaner fann även blodtryckskontroll bland andra fysiska hälsofördelar med vissa egenvårdsaktiviteter.

Vilka är de olika typerna av egenvårdsaktiviteter?

Fysisk

Fysisk egenvård består av att göra saker för att säkerställa att vi är vid god fysisk hälsa. Detta inkluderar vanliga fysiska aktiviteter som att cykla eller springa och anta en närande diet.

Efter a diet med låg salthalt för ett friskare hjärta eller att hantera blodsockernivåer är ett exempel på en fysisk egenvårdsaktivitet. Dessutom är produkterna du sätter på din kropp och till och med tar hand om dig själv på sätt som att duscha, njuta av ett varmt bad, ta bubbelbad eller ha en spadag en del av fysisk egenvård.

Våra kroppar är motorer, och vi måste hålla dem i gott skick, men det är mer än bara träning och mat. Även om det kan vara skrämmande, ta dig tid att träffa dina vårdgivare för att avgöra vad du kan fokusera på för att må bättre fysiskt. Dina vårdgivare finns där för dig när du bara inte är säker på var du ska börja.

Mental

Mental egenvård innebär att lära sig hur man håller och reagerar på sina tankar. Tankar spelar en viktig roll för ditt välbefinnande. Negativa tankar kan leda till ångest , depression och andra psykiska störningar. Lyckligtvis kan vi lära oss att bearbeta och omformulera våra tankar genom olika tekniker, såsom meditation, kognitiv terapi och traumaterapier som EMDR.

Även om det är viktigt att vara uppmärksam på våra tankar , det är också viktigt att komma ihåg att detta inte alltid kan uppnås. Men vi kan lära oss att kontrollera hur vi reagerar på dem. Mental egenvård kan hjälpa oss att fokusera på positiva tankar, hantera stress och förändra hur vår hjärna fungerar.

Det finns enkla metoder för att förbättra din mentala egenvård, som att fylla i ett korsord, ta ett steg bort från sociala medier, lyssna på musik eller gå ut och få kontakt med naturen.

Emotionell

Att ta itu med och ta hand om våra dagliga känslor kan vara svårt. Detta gäller särskilt när nyheter och andra medieformer ständigt bombarderar oss med sensationellt känslomässigt innehåll. Det viktigaste med emotionell egenvård är att erkänna att alla känslor är giltiga, även om vi vanligtvis förknippar dem med bra eller dåliga konnotationer.

Om du vill frigöra utrymme för alla dina känslor, försök journalföring och skriva ner dina svåra känslor såväl som känslor av tacksamhet varje dag. Detta är bäst att göra på morgonen, som du skapa ett positivt tänkesätt . Det finns också appar du kan ladda ner som ger dig dagliga inspirerande citat för en positiv syn på dagen.

Andlig

En ofta förbisedd form av egenvård är andlig egenvård. Detta innebär att du tar en stund att fokusera på det som är viktigast för dig. Dessa korta pauser i det hektiska livet omkring dig hjälper till att lugna sinnet och minska all slags stress.

Ägna minst 15 minuter varje dag till att göra något som du tycker om, eller som hjälper dig att slappna av. Det kan vara allt från att läsa en andlig bok, ta en naturvandring eller lyssna på lugnande musik. För en andlig dagbok. Använd din dagbok som ett sätt att spåra din andliga tillväxt och framsteg. Skriv ner dina tankar och insikter efter varje egenvårdsaktivitet och hänvisa tillbaka till dem då och då.

Ägna minst 30 minuter varje vecka till att reflektera över din andliga resa. Detta kan göras ensam eller med en pålitlig vän eller familjemedlem. Du bör också försöka få kontakt med andra som delar din övertygelse. Att spendera tid med likasinnade kommer att hjälpa dig att känna dig stöttad och motiverad i din andliga resa. Sök professionell hjälp om det behövs. Om du känner att du kämpar för att upprätthålla din andliga hälsa, sök hjälp av en kvalificerad professionell som en rådgivare, terapeut eller prästmedlem.

Social

Social egenvård är den vi ofta förbiser. Men med den senaste pandemin är det förmodligen den typ av egenvård som alla behöver fokusera mer på. Social egenvård är mycket viktig att upprätthålla eftersom det stöder personlig tillväxt och mental hälsa.

Även om du inte är en social person, kan det att utöva egenvård socialt göra skillnaden mellan en dålig dag och en bra.

Se till att du inte gör saker bara för att göra människor nöjda, eller stanna i dåliga relationer för att du känner att du måste. Fokusera på att få kontakt med människor som får dig att känna dig lycklig och frisk, även om du inte har energi att se dem personligen.

Egenvårdsaktiviteter att prova

Anslut till ditt supportnätverk

Du kanske inte inser det, men du har förmodligen redan byggt upp ett stödnätverk runt dig som kan hjälpa dig med psykiska utmaningar och egenvård. Dessa människor är vanligtvis dina vänner och familjemedlemmar.

Att bara ringa någon på telefon och ha en chatt kan vara en social och känslomässig form av egenvård som många förbiser. Om du kan, gå lite längre och försök träffas personligen för att lägga till en sensorisk fysisk egenvård som en kram i mixen.

Introducera meditation i din rutin

Meditation förknippas ibland med religioner som buddhism eller hinduism, men du kan meditera oavsett vad din religiösa övertygelse (eller brist på religiös övertygelse) är. Poängen är att sakta ner och vara uppmärksam på dig själv och närvarande i nuet.

Medveten mindfulness och den djupa andningen som ofta följer med meditation är kraftfulla fysiska, mentala och andliga egenvårdsbeteenden. Att sänka blodtrycket och stressnivåerna är de viktigaste fördelarna med meditation.

Testa något nytt

Håll en bucket list över allt du vill göra, inklusive saker du är rädd för att göra. Detta hjälper dig att bemästra din rädsla och förbättra ditt känslomässiga självförtroende. Dessutom är listor kända för att hjälpa människor att fokusera bättre och organisera sig mot ett mål, medan att kryssa av saker från dem bidrar till frisättningen av dopamin för att öka tillfredsställelsen.

Förlora dig själv i naturen

Det finns dokumenterade fördelar med att vara en del av naturen då och då. Att ta en promenad (kanske till och med barfota) bland träden i en skog och njuta av naturens skönhet, samt att inse att människor är en del av naturen är ett särskilt kraftfullt alternativ för din egenvårdsplan. Att engagera sig i naturen kan vara en del av en större holistisk hälsoplan.

Slutsats

Att utöva egenvårdsaktiviteter av alla slag kan öka självförtroendet och hjälpa dig att hantera stress. Individers egenvårdsaktiviteter förbises ofta men är viktiga för vår psykiska hälsa och vårt välbefinnande. Det gör att vi kan leva i nuet och bättre hantera vårt dagliga liv.

Öva din egenvårdsplan, även när det är svårt. Denna efterlevnad kommer att hjälpa dig att följa igenom, även på dagar då du inte känner för att göra någonting. Om du inte är säker på var du ska börja finns det artiklar om självvårdsbedömning och frågesporter online som kan vara användbara.