Blogg

Vikten av medveten självmedkänsla

Medveten självmedkänsla är ett mycket populärt begrepp bland psykologer och personer som är intresserade av psykiskt välbefinnande. Mindfulness anses i många kretsar vara en viktig väg mot mental hälsa.

När de flesta av oss pratar om mindfulness pratar vi om medvetenhet och att vara närvarande i nuet. Vi pratar om att få kontakt med våra känslor och lära oss att bearbeta dem medan vi upplever dem. Mindfulness låter oss ta varje ögonblick som det är och alltid leta efter silverkanten i allt. Det fungerar också som en barriär mellan oss och vår ofta hektiska vardag och kan hjälpa oss att hantera olika psykiska tillstånd, inklusive depression och ångest.

Med andra ord, mindfulness inbjuder till lugn och fridfullhet i vår annars överbelastade vardag. Men var passar medveten självmedkänsla in? Vad är medveten självmedkänsla, och varför är det av yttersta vikt för vårt välbefinnande?

Vad är medveten självmedkänsla?

Om mindfulness är det första steget mot känslomässigt välbefinnande och livstillfredsställelse, medveten självmedkänsla är den andra. Det härrör från mindfulness, men det kanaliserar medvetenheten mot oss själva på ett förlåtande sätt. Vi är alla bekanta med den våg av medkänsla vi upplever när en av våra nära och kära lider. Oavsett om de kämpar med ett svårt beslut, känner sig otillräckliga eller går igenom svåra tider, känner vi omedelbart behovet av att finnas där för dem och behandla dem med vänlighet och förståelse.

Självmedkänsla handlar om att behandla dig själv som du skulle behandla en vän som upplever svåra känslor. All kärlek och omsorg du skulle reservera för din vän eller partner kan fokuseras inåt. Medveten självmedkänsla är förmågan att förlåta oss själva och hedra våra känslor när vi går igenom svåra tider. När vi misslyckas eller lider behöver vi vänlighet för att minska risken för ge efter för ångest , känslor av depression eller andra psykiska utmaningar.

Vad medveten självmedkänsla inte är

Forskare och psykologer har identifierat tre väsentliga delar av medveten självmedkänsla: självvänlighet, gemensam mänsklighet och medvetenhet. När de är väl genomförda banar de vägen för självläkning. Även om vi ofta är experter på att vara medkännande och alltför överseende med andra människor, när det kommer till vårt eget jag, kämpar många av oss med känslor av förståelse, tolerans och kärlek.

Tyvärr förväxlas självmedkänsla ofta med självömkan. Även om mindfulness kan vara lättare att hantera, kan självmedkänsla ofta kännas som självtillfredsställelse, vilket har en negativ klang och verkar stå i strid med livets tillfredsställelse. Dock, självmedkänsla är inte självömkan eller självöverseende, särskilt i samband med mindfulness.

Där mindfulness främst fokuserar på att acceptera upplevelsen och vara fullt medveten om nuet, genomsyrar självmedkänsla omsorg och självkärlek i upplevelsen. Det tredje kärnelementet i medvetet självmedkänsla, gemensam mänsklighet, är styrkan att acceptera att alla gör misstag och känner smärta. Det är viktigt att notera att dina felsteg är en del av en djupt normal mänsklig upplevelse.

Vilka är fördelarna med medveten självmedkänsla?

Självmedkänsla och mindfulness har varit föremål för många nya studier. Forskning om självmedkänsla har visat att självmedkännande människor har en bättre acceptans av negativa upplevelser, samt ett bättre grepp om sina svåra känslor. Dessutom har studier av självmedkänsla visat att denna färdighet är förknippad med lägre nivåer av kortisol, en högre förmåga att kontrollera våra intensiva känslor och minskade nivåer av ångest och depression. Självmedkänsla har förknippats med en mer positiv inställning till livet, högre doser av optimism, nyfikenhet och initiativförmåga, samt en mer framträdande känsla av altruism, empati och förlåtelse för andra.

Å andra sidan har mindfulness kopplats till många positiva fördelar för emotionell, mental och fysisk hälsa och anses vara den kortaste vägen mot äkta medkänsla för andra och jaget. Forskning har visat att mindfulnessövningar kan hjälpa människor att få mer kontroll över sina impulser. Dessutom tar effekterna av mindfulness formen av hälsosammare relationer med andra, känslomässig balans och utveckling av hälsosamma livsstilsvanor. Mindfulnessbaserad terapi lär oss hur vi kan sluta stå emot våra smärtsamma upplevelser, omfamna dem trots det lidande de kan orsaka och vara snälla mot oss själva. Denna väg kan bara leda till större tillfredsställelse med livet och känsloreglering .

Mindfulness och självmedkänsla gör att vi kan leva med mindre motstånd mot oss själva och våra liv. Om vi fullt ut kan acceptera att saker är smärtsamma och vara snälla mot oss själva för att vi har ont, kan vi övervinna smärtan med större lätthet. När vi låter mindfulness möta självmedkänsla, öppnar vi dörren till självvänlighet, egenvård, minskad stress och känslomässigt helande.

Medveten självmedkänsla lär oss att acceptera negativa upplevelser utan att gå sönder under deras vikt och att gå förbi svåra känslor. När vi tar den medvetna vägen mot självmedkänsla ökar vi vår styrka att erkänna våra gränser, lära av våra misstag och förändras till det bättre utan självkritik eller självbedömning. Vi lär oss att behandla oss själva med vänlighet och självrespekt och blir mer motståndskraftiga.

Hur man utövar medveten självmedkänsla

Medveten självmedkänsla är en inre styrka som kan utvecklas, näring och övas. Vi kan lära oss självmedkänsla genom att ansluta till vår medfödda medkänsla för andra, medkänsla som fungerar som en resurs för vår egen egenvård . Om mindfulness riktar din uppmärksamhet mot det du upplever i ett visst ögonblick, gör självmedkänsla dig att fokusera på det du behöver.

Enligt terapeuten Christopher Germer och forskaren Kristin Neff, grundarna av medvetet program för självmedkänsla och författare av arbetsboken medveten självmedkänsla är medveten självmedkänsla en psykologisk praktik. Det hjälper dig helt enkelt att flytta ditt fokus från andra och deras behov till dig själv och dina behov.

Övning med medveten självmedkänsla börjar med att utveckla dina färdigheter i mindfulness. Erkänn att det finns en skillnad mellan mindfulness och självmedkänsla och börja därifrån. Alla negativa tankar eller känslor som invaderar ditt sinne kommer att försöka stå mellan dig och självmedkänsla, men med ett medvetet förhållningssätt kan du ta dig igenom dem och börja din självläkande resa:

Förstå vad som står mellan dig och självmedkänsla
Reflektera över de övertygelser du har om dig själv
Vilka erfarenheter är kopplade till dessa föreställningar?
Varför håller du fast vid dessa föreställningar om dig själv?
Skulle ditt liv bli bättre om du avstod från dessa övertygelser?

Frågor som dessa kan hjälpa dig att hitta din väg ut ur självkritik och in i självvänlighet. Som förväntat tar träning med självmedkänsla tid, engagemang och, naturligtvis, medkänsla. När du har hittat vad som hindrar dig från att vara mer snäll och medkännande mot dig själv:

Försök identifiera vad som triggar den negativa självförtroendet
Undvik inte triggers utan ta dig tid att förstå dem
Öva mindfulness och fokusera på triggers
Utforska känslorna och tankarna i samband med upplevelsen
Acceptera alla dina känslor och tankar och bearbeta dem
Bli vän med dig själv och agera mot dig själv som du gör mot en vän som behöver din hjälp

Börja med en enkel uppmärksam övning för självmedkänsla: hur skulle du behandla en vän om de upplevde en kamp som liknar din? Vilka ord skulle du använda för att trösta dem, och vilken ton skulle du tycka är lämplig för att visa din medkänsla? Jämför det nu med hur du brukar prata med dig själv i liknande situationer. Är de två sätten desamma? Vilka är skillnaderna? Varför tror du att du reagerar annorlunda? Skriv ner hur du helst skulle vilja behandla dig själv när du upplever svåra tider – ord, gester, tonfall, beteende.

Detta kan vara din startpunkt för din resa av medveten självmedkänsla. Det kan också hjälpa dig att lära dig hur du bättre hanterar dramatiska livsutmaningar och utvecklar mer tillfredsställande personliga relationer. Vidare, enligt Chris Germer och Kristin Neff, är medveten självmedkänsla en typ av kognitiv terapi. Mindfulness-baserad kognitiv terapi kan hjälpa till att bekämpa trauma, öka mentala förmågor och hjälpa känslomässigt helande.