Vad är Imposter Syndrome: orsaker, symtom och behandling

Begreppet imposter-syndrom har blivit allt vanligare i dagens samhälle. Det är en känsla av otillräcklighet, osäkerhet och självtvivel trots bevis på motsatsen, såsom framgång eller kvalifikationer. Det kan påverka vem som helst, oavsett bakgrund eller erfarenhet.

egenvårdsmetoder för psykisk hälsa

Personer med bedragares syndrom kan känna att de inte är värda den position de har förtjänat och att alla prestationer helt enkelt var tur.

För många kan detta psykiska tillstånd vara försvagande, vilket leder till en känsla av isolering, frustration och till och med depression. bedragare känslor kan hindra människor från att ta risker, prova nya saker och söka hjälp när det behövs.

Rädslan för misslyckande och förnedring i samband med detta beteendemässiga hälsotillstånd kan hindra människor från att uppnå sin fulla potential i både sitt personliga och professionella liv.

Det är viktigt att komma ihåg att bedragarfenomenet är väldigt verkligt och väldigt vanligt och att det finns strategier och resurser tillgängliga för att hjälpa dem som kämpar med det.

Orsaker till Imposter Syndrome

Imposter-syndrom är ett allt vanligare tillstånd där en individ tvivlar på sina prestationer, färdigheter och förmågor och felaktigt tror att de inte är värda sina framgångar.

Det uppskattas att 70 % av människor upplever bedragares syndrom någon gång i livet, med framgångsrika kvinnor som uppvisar högre andel än män.

Orsakerna till detta psykiska hälsotillstånd är komplexa och mångfacetterade, men de kan generellt delas upp i tre kategorier: psykologiska, sociologiska och miljömässiga.

Psykologiska faktorer

De psykologiska orsakerna till impostersyndromet har sina rötter i våra tankar och hur vi ser oss själva och våra förmågor. Individer med imposter-syndrom kan ha en rädsla för att misslyckas, en brist på självförtroende och svårigheter att känna igen och fira sina framgångar. De kan också kämpa med perfektionism, vilket är en orealistisk förväntan som kan leda till känslor av otillräcklighet och självtvivel .

Sociologiska faktorer

Sociologiska faktorer hänvisar till påverkan av yttre påverkan såsom familj, vänner och samhället. Till exempel, om du är omgiven av människor som ständigt kritiserar ditt arbete eller förringar dina prestationer, kan detta leda till bedragares syndrom. Andra sociologiska faktorer som bidrar till imposter-syndrom inkluderar pressen att bli framgångsrik och rädslan för att bli dömd.

Miljöfaktorer

Miljöfaktorer avser de fysiska och mentala miljöer där vi lever och arbetar. En giftig arbetsmiljö kan till exempel leda till känslor av otrygghet och otillräcklighet, vilket i sin tur kan leda till imposter-syndrom. Känslor av isolering, brist på resurser och en alltför konkurrenskraftig kultur kan också spela en roll i utvecklingen av denna psykiska sjukdom.

Kort sagt, imposter-syndrom kan uppstå från en kombination av psykologiska, sociologiska och miljöfaktorer. Att känna igen tecken och symtom på impostersyndrom är ett viktigt steg för att övervinna det.

Symtom på Imposter Syndrome

Imposter syndrom är ett komplext psykologiskt fenomen, men det är inte ovanligt. Det ses ofta hos högpresterande individer och kan ha en betydande negativ inverkan på deras mentala hälsa och välbefinnande.

Så, vad är symtomen på impostorsyndrom? Här är några vanliga tecken att se upp för:

Självtvivel: Imposter-syndrom leder ofta till känslor av självtvivel, där individer känner att de inte är tillräckligt bra eller kapabla att lyckas. Perfektionism: Individer som upplever imposter-syndrom strävar efter perfektion, eftersom de känner att de behöver upprätthålla en viss nivå av framgång för att bevisa sig själva. Rädsla att misslyckas: Individer med impostersyndrom tenderar att vara det alltför orolig för potentiella misslyckanden , eftersom de fruktar att ett misslyckande kommer att bevisa att de verkligen är ett bedrägeri. Rädsla för framgång: Vissa individer med impostersyndrom fruktar också framgång, eftersom de känner att det kan leda till ytterligare granskning och tvivel om deras förmåga. Att tänka över och oroa sig för misstag: Människor med bedragarekänslor tenderar att tänka över och oroa sig för varje misstag de gör, eftersom de fruktar att det kommer att bekräfta deras tro att de är en bedragare. Dåligt självförtroende: Imposter syndrom leder ofta till känslor av låg självkänsla , där individer känner sig ovärdiga eller oförmögna att lyckas. Minimera prestationer: Individer med impostersyndrom förringar ofta sina prestationer eller misslyckas med att känna igen dem som framgångar. Svårt att ta emot komplimanger: Individer med bedragares syndrom tenderar att avslå eller avfärda beröm och komplimanger. Ångest: Personer med imposter-syndrom kan också kämpa med kroniska känslor av ångest , särskilt i situationer där de förväntas uppträda i en professionell miljö. De kan känna sig överväldigade och oförmögna att fokusera på uppgiften. Uppskjutande: Eftersom de är rädda för att misslyckas, skjuter personer med bedragares syndrom ofta upp att göra uppdrag eller uppgifter som de uppfattar som utmanande mål. Isolering: Individer med impostersyndrom känner sig ofta isolerade, eftersom de känner att ingen annan kan förstå deras kamp och rädsla. Undvikande: Personer med imposter-syndrom kan undvika situationer som involverar social interaktion eller sätta sig själva i rampljuset, vilket kan leda till utveckling av social fobi .

Effekten av Imposter Syndrome

Imposter-syndrom påverkar främst en persons produktivitet och karriär. Personer med bedragares syndrom har ofta svårt att ta risker eller sätta sig själva i rädsla för att misslyckas. De kan också vara ovilliga att anta nya utmaningar eller möjligheter som potentiellt kan leda till framgång. Detta kan leda till minskad produktivitet och svårigheter att avancera i karriären.

Imposter-syndrom kan också påverka en individs mentala och fysiska hälsa. De kan uppleva ångest, stress och depression. Dessa psykiska problem kan ha allvarliga effekter på en persons livskvalitet och kan till och med leda till allvarliga sjukdomar om de inte kontrolleras.

Dessutom kan bedragares syndrom leda till känslor av skuld och skam och kan störa relationer och andra aspekter av det dagliga livet. Det kan också leda till en känsla av isolering, eftersom det är vanligt att personer med bedragares syndrom känner att de är de enda som lider av det.

De som drabbas av imposter-syndrom kan kämpa för att internalisera sina framgångar och känna att de inte förtjänar dem på grund av skuldkänslor och osäkerhet. Detta kan leda till svårigheter att uppnå mål, ansträngda relationer med kamrater och känslor av djup skam och värdelöshet.

Imposter-syndrom ses oftast bland högpresterande personer som har drivkraften att lyckas men saknar det självförtroende som krävs för att bygga vidare på sina framgångar. Högpresterande kvinnor är särskilt mottagliga för detta syndrom på grund av kulturella stereotyper kring könsroller, vilket kan göra det svårt för dem att erkänna sitt eget värde eller meriter som individ.

Behandlingar för Imposter Syndrome

Den goda nyheten är att bedragares syndrom kan övervinnas med rätt stöd och resurser. Det är viktigt att komma ihåg att att känna sig som en bedragare inte är ett tecken på svaghet utan snarare ett tecken på att man behöver ta sig tid att fokusera på sina styrkor och bygga upp självförtroende.

Det första steget för att behandla bedragares syndrom är att bli medveten om det. Att veta när du känner dig otillräcklig eller osäker kan hjälpa dig att minska den makt som bedrägerisyndromet har över dig. När du har identifierat grundorsakerna till ditt bedragaresyndrom kan du börja ta itu med dem genom att utveckla copingstrategier som kan hjälpa dig att bättre hantera ditt självtvivel.

Kognitiv Beteendeterapi (KBT) är en vanlig form av terapi som har använts för att framgångsrikt behandla bedragares syndrom. Genom KBT lär sig individer att identifiera och utmana sina irrationella tankar och ersätta dem med positivt självprat . KBT lär också individer att bättre hantera komplimanger och kritik och att vara mer accepterande av sina egna framgångar och prestationer.

Mindfulnessövningar har också visat sig vara effektiva för att hantera bedragares syndrom. Mindfulness innebär att fokusera på nuet och acceptera tankar, känslor och förnimmelser utan att döma. Förbi träna mindfulness , individer kan lära sig att acceptera sina egna tankar och känslor och utveckla en större känsla av självmedkänsla.

Ett annat behandlingsalternativ för bedragares syndrom är psykodynamisk terapi . Denna typ av terapi fokuserar på att förstå de bakomliggande orsakerna till bedragares syndrom, såsom känslor av osäkerhet, låg självkänsla eller rädsla för att misslyckas. Genom psykodynamisk terapi kan individer utveckla insikt i grundorsakerna till sina psykiska störningar och lära sig att hantera sina känslor på ett hälsosammare sätt.

Förutom terapi kan flera självhjälpsstrategier användas för att ta itu med impostersyndromet. Dessa inkluderar att sätta realistiska mål, positivt självprat och utveckla positiva relationer med viktiga människor i ditt liv. Andra strategier inkluderar att skapa ett stödsystem av mentorer och vänner, förbättra egenvårdsvanorna och ta tid för dig själv att slappna av och varva ner.

Det är också viktigt att komma ihåg att alla upplever imposter-syndrom någon gång i livet. Det är en normal del av den mänskliga upplevelsen, och det finns ingen anledning att skämmas över att känna sig otillräcklig eller osäker ibland. Att känna igen tecknen på bedragares syndrom och söka hjälp när det behövs kan hjälpa individer att bli mer självsäkra och framgångsrika.

Slutgiltiga tankar

Imposter-syndrom är ett känslomässigt tillstånd som kännetecknas av känslor av självtvivel och otillräcklighet. Det påverkar människor från alla samhällsskikt men kan vara särskilt giftigt för dem inom områden som teknik eller vetenskap. Lyckligtvis finns det sätt att bekämpa bedragares syndrom och bygga upp en känsla av självvärde.

Orsakerna till impostersyndromet varierar men härrör ofta från barndomsupplevelser och familjedynamik, som lärde individer att de måste uppfylla vissa standarder för att anses vara kompetenta eller framgångsrika.

Att förstå hur imposter-syndrom fungerar, att prata om dina problem med en mentalvårdspersonal och lära sig att identifiera dina symtom är viktiga steg för att bekämpa imposter-syndrom direkt och återfå en känsla av självförtroende.