Hur man hanterar social ångest som HBTQ+-person
Ångestsyndrom stör livet av cirka 40 miljoner amerikaner. Enligt National Institute of Mental Health (NIMH), cirka 15 miljoner amerikanska vuxna kämpar med social ångest.
Socialt oroliga människor är inte bara blyga människor. Social ångest ska inte förväxlas med blyghet. Detta medicinska tillstånd är en intensiv rädsla för sociala situationer som kan orsaka fysiska symtom som svettning, hjärtklappning och skakningar och påverka personens livskvalitet.
Vad är social ångestsyndrom (SAD)?
Social ångestsyndrom (SAD) är ett tillstånd som kännetecknas av en betydande mängd ihållande rädsla i en eller flera sociala situationer, vilket orsakar avsevärd ångest och försämrad förmåga att fungera åtminstone i vissa delar av det dagliga livet.
Denna irrationella rädsla kan utlösas av upplevd eller faktisk granskning från andra. Personer med social ångest undviker ofta sociala situationer helt och hållet och fruktar att träffa obekanta människor. De kan missa arbete, skola och viktiga livshändelser eftersom de är för rädda för att möta dem. Individer med detta typ av intensiv ångest kan uppleva symtom som:
- snabb hjärtfrekvens
- yrsel
- rodnande
- darrande
- muskelspänning
- högt blodtryck
- svettas
- svårt att andas
Social ångest kan innefatta rädsla för att prata med människor, rädsla för negativ bedömning och rädsla för att göra något pinsamt. Personer med social ångest oroar sig ofta i dagar eller veckor innan ett evenemang, särskilt om ett offentligt framträdande är inblandat. De kan undvika sociala situationer helt eller gå men känner sig väldigt oroliga och obekväma hela tiden.
Social fobi kan vara försvagande och få människor att känna sig generad, skamsen och ensam. Social ångest innefattar dock inte en motvilja mot att vara ensam. Faktum är att många människor med social ångest är introverta som tycker om att vara ensamma.
Denna typ av ångestsyndrom börjar vanligtvis i barndomen eller tidig tonåren men kan börja i alla åldrar. Social ångest är vanligt hos personer med andra störningar, och det kan vara ett symptom på tvångssyndrom (OCD), panikångest, generaliserat ångestsyndrom (GAD) eller posttraumatiskt stressyndrom (PTSD).
Det kan vara ett måttligt eller allvarligt problem som påverkar en persons personliga, sociala och yrkesmässiga liv och utlösa många negativa effekter, inklusive depression, isolering och låg självkänsla (American Psychiatric Association, 2013).
Social ångest är vanligt bland alla sociala grupper. Det är dock mer sannolikt att HBTQ+-befolkningen drabbas än andra grupper. Detta beror på stigmatisering, diskriminering och bristande acceptans av hbtq-individer av samhället.
Hur social ångest kan förvärras av att komma ut och leva som minoritet
Statistik visar att HBTQ-individer är mer benägna att uppleva ångest och depression än befolkningen i allmänhet. En studie fann att 61 % av transmännen och 49 % av transkvinnorna uppfyllde kriterierna för minst en livslång psykiatrisk störning.
definiera kön som inte överensstämmer
Det finns flera anledningar till att social ångest kan vara vanligare bland hbtq-individer. Först, att komma ut kan vara en stressig upplevelse . För det andra, att leva som minoritet kan vara isolerande och leda till känslor av att vara annorlunda eller inte tillhöra. Slutligen är diskriminering och våld mot hbtq-personer fortfarande utbredd, vilket kan orsaka rädsla och oro.
Även om man känner sig isolerad eller annorlunda kan leda till depression, kan vissa hbtq-personer också uppleva könsdysfori . Detta är en känsla av obehag och ångest med ens tilldelade kön, till exempel en intensiv önskan att vara det andra könet. Könsdysfori kan förekomma hos individer som växte upp som medlemmar av deras födelsekön och är nu gå mot en annan könsidentitet .
Inverkan social ångest har på transpersoner
Transpersoner upplever social ångest i högre grad än cis-personer, vilket kan påverka deras liv djupt. Social ångest kan göra det svårt att bilda och upprätthålla relationer, delta i arbete eller skola och till och med lämna huset. Social ångest kan vara försvagande för transpersoner som redan kämpar med sin psykiska hälsa.
En studie publicerad i Journal of Health Psychology fann det transpersoner löper en ökad risk för ångestsyndrom , depression, missbruk och självmordstankar och social ångest är ofta en bidragande faktor. I en studie utförd av forskare från San Francisco State University fann man att transpersoner löpte ungefär tre gånger större risk än andra att uppleva en psykisk störning.
Enligt National Transgender Discrimination Survey upplever ungefär hälften av transpersoner höga frekvenser av jobbdiskriminering. Den låga sysselsättningsgraden för transpersoner är en betydande faktor i den höga fattigdomen och arbetslösheten bland transpersoner. Dessutom är transpersoner mer benägna att uppleva hemlöshet och självmord än befolkningen i allmänhet. Arbetslöshet och brist på bostäder till överkomliga priser kan bidra till andra hälsoproblem, inklusive depression och missbruk.
Hur man hanterar social ångest i vardagen
Trots utmaningarna, effektiva behandlingar och egenvårdsstrategier kan bidra till att minska social ångest hos hbtq-individer. Det första du behöver göra är att utveckla ett supportnätverk. Det här kan vara dina vänner, familj eller andra HBTQ-personer som är villiga att lyssna och hjälpa dig genom att ge positiv feedback.
emdr för ångest
Umgås med andra medlemmar i HBTQ-gemenskapen. Detta är ett bra sätt att minska social ångest bland transpersoner. Ta dig tid att lära dig vem du är och ha tålamod och medlidande med dig själv . Att ha en stark identitetskänsla är nyckeln till att minska social ångest.
Delta i sociala aktiviteter. Du behöver inte vara i centrum för uppmärksamheten, men att gå med i en grupp eller klubb kan hjälpa dig att få självförtroende och förbättra dina sociala färdigheter. Försök att undvika situationer som kan trigga dig eller försök att klara av dem genom att gå en promenad eller prata om det med någon. Undvik dock inte sociala situationer helt och hållet. Välj helt enkelt mindre stressiga situationer.
Fråga andra HBTQ-personer om deras råd. Ibland är det bra att fråga någon som har gått igenom samma livserfarenheter som du. Detta kan hjälpa till att minska social ångest och få dig att känna dig mer självsäker.
Att träna djupandning är ett enkelt men effektivt sätt att minska stress, främja avslappning och hantera denna typ av psykiska hälsotillstånd. När vi är stressade blir andningen grundare och pulsen ökar. Detta kan leda till ytterligare ångest och en känsla av att vara överväldigad. Inkludera djupandnings- och avslappningstekniker i din dagliga rutin för att bromsa hjärtfrekvensen och föra in syre i kroppen, vilket har en lugnande effekt.
Prata med en terapeut om saker som oroar dig och sök behandling för din psykiska störning. Diskutera dina ångestsymtom med en vårdgivare för att utveckla ett mer holistiskt förhållningssätt för att förstå och hantera dina sociala rädslor och utmanande situationer.
Slutsats: ett budskap om hopp för HBTQ+-personer som kämpar med social ångest
Social ångest kan vara särskilt svårt för HBTQ+-personer. I en värld som ofta inte accepterar sin identitet kan de försöka dölja vem de är och drunkna i känslor av isolering och ensamhet. När du kämpar med social ångest är det viktigt att komma ihåg att du förtjänar att leva ditt liv på ett sätt som känns äkta för dig. Terapi är alltid ett bra ställe att börja din resa mot mental hälsa, balans och lycka. Var inte rädd för att be om hjälp om du märker symtom på ångest eller andra psykiska problem. Du är inte ensam!