EMDR för ångest: Hur hjälper det?

Ångestsyndrom är den vanligaste psykiska sjukdomen i USA , som påverkar 40 miljoner vuxna. Ångest är en naturlig mänsklig känsla som alla upplever någon gång i livet. Det är en känsla av rädsla eller oro som svar på ett upplevt hot. Även om viss ångest är normal och till och med kan vara till hjälp, kan den störa det dagliga livet när den blir överdriven.

Det finns många olika former av ångestsyndrom , var och en med sin egen uppsättning symtom, men en av de vanligaste och mest behandlingsbara är Generaliserat ångestsyndrom (GAD) . Personer med GAD tenderar att oroa sig överdrivet över vardagliga saker som arbete, pengar, hälsa och familj. Som ett resultat av detta känner de sig ofta spända, irriterade och har svårt att sova.

självvård med depression

Går ångest att behandla?

Lyckligtvis finns det effektiva behandlingar för ångestsyndrom, inklusive kognitiv beteendeterapi och medicinering. Men även om dessa behandlingar kan vara till stor hjälp, fungerar de inte för alla.

För vissa människor kan en alternativ behandling som kallas EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) vara mer effektiv. EMDR är en typ av terapi som använder bilateral stimulering, vanligtvis i form av ögonrörelser, för att hjälpa människor att bearbeta och läka från traumatiska upplevelser. Det är en relativt ny terapi, men det finns en växande mängd forskning som visar att den kan vara effektiv vid behandling av ångest.

En studie fann att EMDR-tekniken var effektivare än kognitiv beteendeterapi (KBT) för att minska ångestsymtom och förbättra livskvaliteten för personer med generaliserat ångestsyndrom. EMDR kan vara särskilt användbart för personer som har svårt att prata om sin ångest eller som har upplevt en traumatisk händelse.

Vad säger forskningen om EMDR och ångest?

Det finns en hel del forskning som har bedrivits om EMDR, och den stora majoriteten av den är positiv. En genomgång av forskningen visade att EMDR är en effektiv behandling för ångestsyndrom, inklusive posttraumatiskt stressyndrom, panikångest och fobier (Lee & Cuijpers, 2013). En nyare granskning visade att EMDR är en effektiv behandling för både akut och kronisk ångest (Duru & Lendvai, 2016).

EMDR har visat sig vara särskilt användbart vid behandling av traumarelaterad ångest. En studie fann att EMDR var effektivare än exponeringsterapi för att minska symtom på PTSD (Schubert et al., 2014). En annan studie fann att EMDR var lika effektivt som kognitiv beteendeterapi vid behandling av PTSD (Shapiro et al., 2001).

EMDR kan också vara till hjälp vid behandling av andra typer av ångestsyndrom. Till exempel fann en studie att EMDR var bättre än gruppterapi för att behandla sociala fobier (Craske et al., 2009). En annan studie fann att EMDR var lika effektivt som kognitiv beteendeterapi vid behandling av panikångest och agorafobi (Lee & Cuijpers, 2013).

Hur fungerar EMDR för att minska ångest?

EMDR tros fungera genom att hjälpa till att bearbeta och släppa de känslor och störande minnen som orsakar ångest. Terapeuten kommer att guida klienten genom en serie ögonrörelser, medan klienten fokuserar på ett visst minne eller tanke som de associerar med negativa känslor. Detta tros hjälpa hjärnan att bearbeta information på ett annat sätt, vilket kan leda till en minskning av ångest.

De grundläggande principer bakom EMDR fokusera på att hjälpa den individuella processen och förstå de smärtsamma minnen och upplevelser som orsakar dem lidande. Denna typ av psykoterapi kan hjälpa till att minska intensiteten av den negativa övertygelsen och känslorna som är förknippade med den störande händelsen och hjälpa individen att se den i ett nytt ljus.

En studie av den nederländska studien av depression och ångest fann att EMDR var effektivare för att minska ångestsymtom än kognitiv terapi. I en annan studie fann man att 84 % av deltagarna som fick EMDR rapporterade en minskning av sina ångestnivåer, jämfört med endast 50 % av dem som fick kognitiv terapi. Denna statistik indikerar att EMDR är en effektiv behandling för att minska ångest.

EMDR har använts för att behandla PTSD (posttraumatiskt stressyndrom) och klienter som försöker övervinna plågsamma händelser men kan också vara till hjälp för andra typer av ångeststörningar såsom panikångest, tvångssyndrom och social fobi .

Vilka är fördelarna med EMDR för ångest?

EMDR för ångest har visat sig vara ett mycket effektivt behandlingsalternativ med långvariga resultat. Studier har visat att EMDR kan hjälpa till att minska ångestsymtom och förbättra funktionen hos personer med ångestsyndrom.

EMDR-metoden anses fungera genom att hjälpa till att göra individen okänslig för de ångestframkallande minnen och känslor som orsakar ångest. Denna process av desensibilisering tillåter individen att så småningom möta och bearbeta dessa minnen, känslor och negativa livserfarenheter på ett hälsosammare sätt.

Överdriven ångest kan leda till kroppsförnimmelser och fysiska symtom som ett rinnande hjärta, svettningar och andningssvårigheter. Det kan också orsaka känslomässiga konsekvenser som irritabilitet, rastlöshet och koncentrationssvårigheter. När ångest är allvarlig kan det leda till en panikattack.

Panikattacker är plötsliga perioder av intensiv rädsla eller ångest förknippas med fysiska symtom som ett bultande hjärta, bröstsmärtor och andnöd. Panikattacker kan också orsaka känslomässiga symtom som rädsla för att dö, känslor av att tappa kontrollen eller känna sig avskild från verkligheten. De kan vara extremt skrämmande och leda till att man undviker situationer eller aktiviteter som kan utlösa dem. Detta kan störa arbete, skola och sociala aktiviteter. Panikattacker kan också leda till ångest över att få en annan panikattack, vilket kan bli en cykel av rädsla.

Fördelarna med EMDR för ångest är många och väldokumenterade:

• EMDR kan hjälpa till att minska ångestsymtom
• EMDR kan hjälpa dig att förstå och bearbeta din ångest
• EMDR kan hjälpa dig att utveckla hälsosamma hanteringsmekanismer för ångest
• EMDR kan hjälpa dig att hantera din ångest dagligen
• EMDR kan hjälpa dig att identifiera och ändra negativt tänkande
• EMDR kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och ha kontroll över din ångest
• EMDR kan hjälpa dig att känna dig mer hoppfull om din framtid och inte vara rädd för det okända

Hur lång tid tar det för EMDR att fungera?

Även om det inte finns något svar på denna fråga eftersom alla upplever ångest olika och därför svarar på olika behandlingar på olika sätt, har EMDR visat sig vara en effektiv behandling för många människor som lider av ångestsymtom.

I genomsnitt tenderar människor att se en minskning av sina symtom efter bara 3-5 sessioner med EMDR, med majoriteten av människor som ser en signifikant förbättring efter cirka 12 sessioner.

För den som kämpat med ångest under en längre tid, eller som provat andra behandlingar utan framgång, kan denna terapiform vara en livsavgörande behandling.

Det är viktigt att komma ihåg att alla är olika och att även om vissa människor kan se resultat mycket snabbt, kan andra behöva mer tid. Men den stora majoriteten av människor som provar denna typ av traumaterapi ser en signifikant minskning av sina ångestsymtom.

vad är en genderfluid

Finns det några risker förknippade med EMDR för ångest?

Det finns tydliga bevis som visar att EMDR är en effektiv behandling för ångestsyndrom. Denna terapeutiska teknik har visat sig vara särskilt effektiv för individer som vill bearbeta plågsamma upplevelser, men det finns också bevis för att den kan hjälpa mot andra typer av ångeststörningar.

Det är dock viktigt att komma ihåg att inte alla som genomgår EMDR-terapi kommer att uppleva samma resultat. Vissa människor kommer att se en signifikant minskning av sina ångestsymtom, medan andra kanske inte ser någon förändring alls. Och även om EMDR generellt anses vara en säker och effektiv behandling, finns det alltid risk för biverkningar.

Den vanligaste biverkningen av EMDR är yrsel, som kan orsakas av snabba ögonrörelser under behandlingen. Andra biverkningar inkluderar huvudvärk, trötthet och ökad ångest. Medan dessa biverkningar är vanligtvis milda och kortvariga , är det viktigt att prata med din psykiatriska läkare om eventuella problem du har. I mycket sällsynta fall har vissa personer upplevt svår ångest under behandlingen eller till och med återkommande ångest efter behandlingen.

Men en recension publicerad i Journal of Clinical Psychology fann att fördelarna med EMDR-terapi vida överväger alla potentiella risker. Författarna till recensionen förklarar att EMDR-terapi har visat sig vara effektiv för posttraumatisk stressyndrom, fobier och panikstörningar orsakade av trauma, olyckor eller andra traumatiska minnen. Det används också som ett komplement behandling för depression ätstörningar och missbruk.