Hur du förbättrar din självkänsla i 6 steg

Självkänsla är en persons övergripande känsla av självvärde eller personligt värde. Det är en bedömning av sig själv såväl som en inställning till jaget. Självkänsla omfattar föreställningar om sig själv, såsom utvärdering av sitt eget utseende, övertygelser, känslor och beteenden.

Personer med hög självkänsla har i allmänhet positiva attityder till sig själva och sina förmågor. De visar förtroende i sina beslut och har en god känsla av självvärde. Å andra sidan har personer med låg självkänsla ofta negativa attityder till sig själva och kan kämpa med psykiska problem som ångest och depression. De kan ha svårt att fatta beslut, må bra med sig själva eller känna sig värda bra saker.

Självkänsla är viktigt eftersom det påverkar våra tankar, känslor och beteenden. Det påverkar de val vi gör, de mål vi sätter upp och hur vi reagerar på både framgångar och misslyckanden. Därför är det viktigt att odla en sund självkänsla för att utveckla en positiv syn och nå våra mål.

Tecken på att du har låg självkänsla

Låg självkänsla är ett vanligt problem som många av oss möter, men det kan vara svårt att känna igen. Det kan visa sig på olika sätt, och det kan vara svårt att identifiera när det påverkar ditt liv. Här är några av de vanligaste tecknen och symtomen som indikerar att du kan kämpa med dålig självkänsla.

Du känner ofta att du inte duger.

Låg självkänsla kan leda till känslor av otillräcklighet och självtvivel. Du kanske känner att du inte håller måttet med andra eller känner att du aldrig kommer att vara tillräckligt bra . Dessa känslor kan leda till en känsla av hjälplöshet, vilket ytterligare kan urholka din självkänsla.

Du jämför dig hela tiden med andra.

Om du hela tiden jämför dig med andra och känner att du inte håller måttet kan det vara ett tecken på att du har dålig självkänsla. Att ständigt jämföra sig själv med andra kan skada din självkänsla, eftersom det förstärker tron ​​på att du inte är tillräckligt bra.

Du känner ofta att du inte kan uttrycka dig.

Låg självkänsla kan leda till en rädsla för att uttrycka dig själv. Du kanske känner att du inte kan dela dina åsikter eller känslor eftersom du är orolig för att bli dömd eller kritiserad. Detta kan leda till känslor av isolering och ensamhet , ytterligare förstärka dina negativa föreställningar om dig själv.

Du har svårt att fatta beslut.

Låg självkänsla kan leda till bristande tilltro till din egen förmåga. Detta kan yttra sig i svårigheter att fatta beslut, eftersom du ständigt kan tänka dig själv och känna att du inte är kapabel att göra rätt val.

Du känner att du inte hör hemma.

Låg självkänsla kan leda till känslor av isolering och att inte passa in. Du kanske känner att du inte hör hemma i din grupp av vänner eller att du inte har en plats i världen. Detta kan göra att du känner dig ensam och frånkopplad från andra.

Det är viktigt att inse att vi alla har stunder där vår självkänsla sjunker och detta betyder inte att du permanent har fastnat i ett negativt tänkesätt. Nyckeln är att kunna fånga röda flaggor tidigt så att du kan vidta åtgärder för att förbättra din mentala hälsa innan den blir värre.

självkoncept och idealjag

Att inventera dina tankar, känslor och känslor kan hjälpa dig att identifiera mönster eller områden där mer arbete kan behövas för att du ska känna dig mer säker på dig själv och fatta bättre beslut framåt.

Kan du förbättra din självkänsla?

Att behålla en sund självkänsla kan vara en utmaning för många av oss. Vi ofta kämpa med negativa tankar , känslor och övertygelser som kan hindra oss från att må bra med oss ​​själva. Men det är inte omöjligt att förbättra din självkänsla och börja må bättre om vem du är.

Att bygga självkänsla kräver positiv förstärkning. Ett sätt att göra detta är att sätta upp realistiska mål och belöningar för att uppnå dem. Genom att sätta upp uppnåbara mål och tillåta dig själv att njuta av framgången med att nå dem kommer du att vara mer benägen att må bättre om dig själv och dina prestationer.

Om du dessutom omger dig med människor som är stödjande och uppmuntrande kan det hjälpa dig att öka din självkänsla på ett positivt sätt. Att ha ett starkt stödsystem av vänner, familj eller kollegor kan göra det lättare att uppnå dina mål och få en uppskattning för allt du har uppnått.

Att skapa hälsosamma vanor är ett annat bra sätt att förbättra din självkänsla. Att äta näringsrika måltider, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn och delta i roliga aktiviteter kan alla bidra till att förbättra humöret, vilket indirekt kan öka självkänslan.

Att avsätta tid varje dag eller vecka för avkoppling eller fysiska aktiviteter kan bidra till att skapa en känsla av tillfredsställelse och samtidigt ge en något annat än arbets-/skolarelaterade uppgifter att fokusera på. Att ta hand om vår fysiska hälsa är också en viktig del av att bygga upp vårt mentala välbefinnande, vilket också bidrar till att öka självkänslan!

Här är några tips som hjälper dig att komma igång på din resa mot positiv självkänsla:

Steg 1: Identifiera negativa tankar

Att identifiera negativa tankar är det första steget för att förbättra din självkänsla. Negativa tankar tenderar att vara irrationella och fokuserar på de värsta scenarierna eller situationer där du inte är tillräckligt bra. För att identifiera dessa tankar, börja med att helt enkelt observera dina tankar när du står inför en svår situation. Om en tanke dyker upp som får dig att känna att du inte är kapabel att lyckas, är det sannolikt en negativ tanke.

Du bör också vara uppmärksam på hur du pratar om dig själv internt och externt. Lägger du ner dig hela tiden? Jämför du dig själv negativt med andra? Dessa är alla tecken på låg självkänsla och kan hjälpa till att enkelt identifiera negativa tankemönster. När du väl har identifierats, börja utmana dessa negativa tankar genom att ersätta dem med positiva som återspeglar självmedkänsla eller förståelse istället för kritik och bedömning.

Steg 2: Utmana negativa tankar

Att utmana negativa tankar är ett viktigt steg för att förbättra din självkänsla. Det handlar om att lära sig känna igen och bestrida de ohjälpsamma tankar som kan ha förstärkts över tid av dig själv, din familj eller dina vänner. För att utmana dina negativa tankar, börja med att känna igen när du har dem och varför de kan finnas där. Fundera sedan på om dessa tankar är sanna och om de är användbara eller skadliga.

Efter denna utvärdering kan du bestämma dig för hur du ska svara på tanken annorlunda – antingen med en mer positiv inställning eller helt enkelt acceptera den som en åsikt istället för som ett faktum. Slutligen, påminn dig själv om alla bra saker med dig själv som du bör fokusera på snarare än att uppehålla dig vid det negativa. Att fokusera på positiva affirmationer kan hjälpa till att förändra ditt tänkesätt till en uppskattning och vänlighet mot dig själv, vilket i slutändan kommer att leda till förbättrad självkänsla i det långa loppet.

Steg 3: Gör positiva självuttalanden

Positiva självuttalanden är kraftfulla verktyg som kan hjälpa till att bygga upp vår självkänsla. De hjälper oss att fokusera på det goda i oss själva och påminna oss om vårt värde. För att få ut det mesta av detta steg, börja med att skriva ner dina positiva tankar varje dag; de behöver inte vara extravaganta eller blommiga, bara ärliga och vänliga ord som beskriver dig. Försök att komma med minst ett till två positiva uttalanden per dag som utmanar dina negativa övertygelser.

Ta dig dessutom tid varje dag att läsa igenom dessa uttalanden högt. Detta kommer inte bara att stärka meddelandena utan också skapa ett ankare för dig så att du enkelt kan komma åt dem när det behövs. Slutligen, sätt din positiva uttalanden någonstans där du kan se dem ofta som på ett kylskåp eller anslagstavla; på så sätt är det lättare för dem att bli en del av din dagliga rutin och gradvis arbeta sig in i din självbild över tid.

Steg 4: Förstå dina prestationer

När du väl identifierat dina prestationer är det viktigt att förstå dem. Erkänn hur långt du har kommit och hur svåra eller lätta prestationerna var. Fira även de minsta framgångarna. Reflektera över vilka färdigheter, resurser och kunskaper som hjälpte dig att uppnå ett mål och var stolt över dig själv för att du använde dessa verktyg för att åstadkomma något betydelsefullt. Att ta sig tid att känna igen vad du har uppnått kan hjälpa dig att bygga upp din självkänsla eftersom det gör att du kan se allt du kan göra.

Var uppmärksam på alla negativa tankar eller känslor när du reflekterar över en prestation eftersom det är lätt att fokusera på misstag istället för framgångar. Tänk istället på hur långt du har kommit sedan du började och alla ansträngningar som gjordes för att göra framsteg mot ett mål. Kom ihåg att ingen någonsin når perfektion, så sträva efter framsteg snarare än perfektionism för att öka förtroendet för dig själv och dina förmågor. Slutligen, överväg att dela dina framgångar med andra eftersom detta kan hjälpa till att stelna dem i våra sinnen, vilket leder oss mot högre nivåer av självkänsla över tid.

Steg 5: Ta hand om dig själv

Det är viktigt att ta hand om dig själv om du vill förbättra din självkänsla. Detta innebär att erkänna och hedra behoven hos din kropp, sinne, känslor och ande. Avsätt tid för aktiviteter som ger dig glädje och balanserar ut stressfaktorer som jobbet eller skolan. Träna regelbundet då det kan ge både fysiska och mentala fördelar som förbättrad hållning, bättre sömnkvalitet, ökat fokus, förbättrat humör och ett stärkt självförtroende.

Att äta närande mat kan dessutom hjälpa till med energinivåerna under dagen och ger dig de viktiga vitaminerna som behövs för god hälsa. Försök slutligen att delta i konsekventa avslappningsövningar som yoga eller meditation som kan hjälpa till att minska stressnivåerna samtidigt som du förbättrar koncentrationsförmågan och känslan av välbefinnande överlag. Att ta dessa små steg mot egenvård kommer i slutändan att leda till ökad känsla av självförtroende.

Steg 6: Hitta stödjande personer

Att hitta stödjande människor kan vara ett bra sätt att öka din självkänsla. Ditt stödsystem bör inkludera människor som är uppmuntrande, förstår och erbjuder positiv förstärkning. Du behöver inte nödvändigtvis ha en stor grupp vänner, men att ha bara en eller två positiva relationer kan göra stor skillnad i hur du ser på dig själv.

Börja med att få kontakt med dina närmaste – känslomässigt friska och stödjande vänner, familjemedlemmar och arbetskamrater – och bli bekväm med dem. Se om de kommer att lyssna på dina bekymmer och ge den typ av genuin uppmuntran som kan hjälpa dig att få förtroende för dig själv och förbättra din självkänsla. Be dem om råd om hur man utvecklar positiva egenskaper eller färdigheter som kan hjälpa dig att nå dina mål. Se till att du också ger tillbaka; glöm inte att visa uppskattning för deras roll i att stötta dig när det betyder mest.

Du kanske också vill överväga att prata med en mentalvårdspersonal om det behövs, till exempel en terapeut eller coach som är specialiserad på självkänslasfrågor. De kommer att kunna ge mer riktad vägledning om hur du bäst kan öka ditt självförtroende genom skräddarsydda strategier som fungerar bäst för dina individuella behov och förmågor.

Slutgiltiga tankar

Sanningen är, att ha en sund självkänsla är inte något du föds med; det är något vi alla måste arbeta med. Det är viktigt att inse att det tar tid och ansträngning att utveckla en sund självkänsla, men det är möjligt. Det finns olika sätt att förbättra din självkänsla, och genom att göra det kan du skörda de många fördelar som följer med det.

En av de stora fördelarna med att ha förbättrad självkänsla är att det kan hjälpa dig att känna mer självförtroende. När du har ett hälsosamt självförtroende är det mer sannolikt att du tänker positivt om dig själv och omvärlden. Du kanske också är mer villig att ta risker och ta chanser som du inte skulle ha tänkt på tidigare.

Dessutom kan förbättrad självkänsla hjälpa dig att bli mer framgångsrik i dina ansträngningar. Människor med en sund självkänsla är mer benägna att se det positiva i sina liv, snarare än det negativa. De är också mer benägna att se utmaningar som möjligheter snarare än som hot. Detta kan leda till mer framgång i arbete och skola, såväl som i relationer.

Slutligen kan förbättrad självkänsla hjälpa dig att hantera dina känslor bättre. Personer med positiv självkänsla är mer benägna att ha bättre kontroll över sina känslor, och de är bättre på att reglera sina känslor som svar på en situation. Detta kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv och fatta beslut från en mer grundad plats.