Vilken typ av traumaterapi är rätt för dig?

Traumatiska händelser kan ha en långvarig påverkan och påverkar nästan alla delar av ditt dagliga liv. De effekter av trauma är både känslomässiga och fysiska, och de kan variera från en känsla av psykologisk domningar till mag-tarmproblem och till och med ökad hjärtfrekvens.

Den goda nyheten är att läkning från traumatiska händelser är möjlig. För att välja rätt typ av traumafokuserad terapi måste du först förstå alternativen och bestämma hur skräddarsydda de är för dina specifika behov.

Att förstå trauma: vad är det + huvudorsaker

Den enkla definitionen av trauma är svaret en person har på en händelse som anses vara mycket stressande. Att överleva en naturkatastrof kan till exempel betraktas som en traumatisk händelse som kan ha en långsiktig inverkan på ens livskvalitet. Detsamma kan gälla att förlora en närstående eller leva i en krigszon.

Inte alla som upplever en stressig eller känslomässigt utmanande situation kommer att utveckla trauma. Vissa människor kan uppleva kortvariga symptom på trauma. Andra kommer dock att upptäcka att många aspekter av sitt liv påverkas av traumainducerade reaktioner och kan till och med utveckla posttraumatisk stressyndrom.

Som redan nämnts kan trauma orsaka många symtom som är både emotionella och fysiologiska. Några av de vanligaste inkluderar:

• Förnekelse och rädsla
• Olöst ilska
• En känsla av sorg, förvirring, hopplöshet
• Domningar
• Skuld
• Ångest och depression
• Huvudvärk och migrän
• Sömnstörningar
• Racing hjärta (hjärtklappning)
• Gastrointestinala problem

Enligt forskning någonstans däremellan 60 och 75 procent av människorna i USA har gått igenom traumatiska händelser. Vanliga traumatiska upplevelser är:

• Mobbning och trakasserier
• Våld i hemmet
• Alla typer av övergrepp, inklusive känslomässiga
• Förlusten av en älskad
• Att gå igenom allvarlig sjukdom (eller observera kampen för någon du älskar)
• Att bli attackerad eller överfallen
• Går igenom en naturkatastrof
• Förlossning
• Att bevittna våld mot någon

Som du kan se kan det påverka både ditt sinne och din kropp att vara en aktiv deltagare i en stressig händelse eller till och med observera en sådan. Barn är mest sårbara eftersom de är mindre benägna att förutse en farlig situation, och de saknar också de färdigheter/medvetenhet som krävs för att skydda sig själva.

Typer av traumaterapi

Många människor som dagligen hanterar stressen från tidigare trauman avstår från att söka traumafokuserade behandlingar. Det beror på att de ofta tonar ner eller inte inser vilken inverkan som tidigare händelser har på dagens verklighet.

Lyckligtvis kan komplexa trauman angripas på flera sätt för att hjälpa dig att bearbeta dina traumaminnen och läka. Några av de mest effektiva behandlingsalternativen inkluderar:

Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR)

Vissa människor som går igenom traumatiska händelser som fysisk misshandel eller sexuella övergrepp vill inte prata om sina traumatiska upplevelser. EMDR är vanligtvis det bästa terapeutiska valet för dessa individer, delvis på grund av det behöver inte involvera att diskutera det förflutna .

Genom EMDR syftar en traumainformerad terapeut till att hjälpa patienten bearbeta och frigöra traumatiska minnen använda aktiva ögonrörelser eller andra typer av bilateral fysisk stimulering. Närhelst du blir ombedd att tänka på en specifik traumatisk episod medan ögonrörelser provoceras, engagerar hjärnan sig i upparbetning och traumasymtom reduceras eller elimineras slutligen.

Ursprungligen utvecklades EMDR som en behandling för posttraumatisk stressyndrom (PTSD) . Så småningom upptäckte forskare att det också kunde användas för att ta itu med ett större antal psykiska problem, inklusive ångest och depression.

Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Traumafokuserad kognitiv beteendeterapi (TF-KBT) används främst när barn och ungdomar hanterar efterdyningarna av trauma.

Syftet med det terapeutiska tillvägagångssättet är att hjälpa patienten att känna igen ohjälpsamma trosuppfattningar eller till och med falska (till exempel – att skylla sig själva och känna sig ansvariga för de övergrepp de upplevt i händerna på en älskad eller en betrodd vårdgivare).

När dessa falska övertygelser väl har fastställts, syftar TF-CBT till att ge hanteringsförmåga och självlindrande tekniker.

De personer som får de bästa resultaten av TF-CBT inkluderar:

• Barn och ungdomar som har en historia av övergrepp eller annan traumatisk händelse
• Människor som upplever PTSD som ett resultat av den traumatiska händelsen
• Människor som upplever ångest, depression och andra psykiska störningar som härrör från trauma
• Vårdgivare och föräldrar som vill hjälpa sina barn att återhämta sig

Kognitiv bearbetningsterapi (CPT)

Precis som EMDR utvecklades CPT för att hantera PTSD.

Syftet med denna typ av terapi är att hjälpa traumaöverlevande ändra sina tankemönster och övertygelser som är ohjälpsamma eller skadliga. Vanligtvis är dessa tankemönster som gör att en person känner sig fast i sina traumareaktioner.

I slutändan hittar klienten nya sätt att tänka kring den traumatiska händelsen och övervinna symtomen kopplade till det psykologiska traumat. Problematiska och irrationella tankar är riktade för att kasta mer ljus över det förflutna och påskynda återhämtningen.

CPT har visat sig vara effektivt bland PTSD-drabbade och personer som har gått igenom traumatiska händelser. Det är ett bra behandlingsalternativ för alla åldrar och bakgrunder.

Dialektisk beteendeterapi (DBT)

En modifierad version av KBT, DBT sätter det viktigaste betoning på att leva i nuet . Mindfulness, acceptans, andningsövningar och självlugnande är alla en del av det terapeutiska tillvägagångssättet.

Genom denna typ av behandling lär sig individer att engagera sig i bättre känslomässig reglering. DBT innebär en skarpare kognitiv process för att identifiera destruktiva tankar och lära sig att ersätta dem med hälsosammare.

Bevis tyder på att DBT kan hjälpa till med tillstånd som PTSD, missbruksproblem, suicidalt beteende, generaliserat ångestsyndrom, bipolära störningar, ätstörningar, allvarlig depressiv sjukdom , och andra.

Att välja den typ av traumaterapi som är bäst för dig

Detta är bara några av alternativen som en skicklig traumaterapeut kommer att använda. Genom åren har även ett antal andra tillvägagångssätt utvecklats. Dessa alternativ inkluderar hypnoterapi, accelererad upplösningsterapi, konst- och musikterapi, interna familjesystemterapi, inre barnarbete och andra.

offerkomplexa symtom

Du kommer förmodligen att tycka att det är svårt att välja rätt hanteringsstrategi på egen hand. Det är därför det är viktigt att konsultera en erfaren professionell som är specialiserad på att ta itu med traumasymtom.

Många psykiatriker kommer att använda mer än en teknik för att hjälpa patienter att ändra sina tankemönster och skaffa sig bättre hanteringsförmåga. För att göra det måste de dock diskutera med personen som vill hantera sina traumarelaterade symtom och få en bättre uppfattning om deras förflutna och hur det påverkar deras dagliga liv.

Tveka inte att kontakta en terapeut och diskutera dina psykiska symtom. Några av de viktigaste frågorna att ställa innan du väljer din terapeut bör fokusera på deras utbildning, erfarenhet av traumabehandlingar och föredragna tillvägagångssätt. Se till att kommunikationen känns enkel och säker och bestäm om du kan lita på den psykiatriska. Genom att göra det lägger du grunden som krävs för att framgångsrikt behandla traumasymtom.